biceps cieżar

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) po 3 serie wystarczą, w wyciskaniach dobrze by było zrobić 8,8,6 albo 8,6,6 jak tam wolisz, rozpiętki po 10 mogą być biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 [...]

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

[...] staly ciezar wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 progresja 3*12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x9 3*12-10powt. wspięcia na palce 3x9 wiecej powtorzen 3*25-20 PIATEK plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 polecam 2-3 serie *max , jak Ci idzie dobrze dodaj obciazenie podciąganie sztangi w opadzie [...]

biceps swoją droga ale triceps jest wiekszy od bica nie zapominaj o tym możesz ćwiczyć biceps i triceps razem w jednym dniu i mieszaj ćwiczenia jedno na biceps drugie na triceps powinno coś ruszyc. Rób ćwiczenia małym cieżarem ale poprawnie technicznie. Możesz też zrobić pompowanie np. na modlitewniku najpierw robisz hantlem 10x20kg a puzniej [...]

[...] high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze kapturow 5kg w rece talerz 4. ss 3x8 biceps triceps 5. żuraw 3x8 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-13 15:09:12

[...] z odbiciem kilka serii paused safe bar squatow na 65kg po 5 powtorzen, nei pamietam ile dokladnie bylo w sumie, ale ponad 5 serii wioslowanie na wyciagu 3x8 45kg bodajze biceps na wyciagu 3x8 17 czerwca: poliquinn pres 5x10 16kg hantla na reke deficyt bulgarian squat 3x10, pierwsze 2 serie kettle w dloniach, a trzecia w pozycji front racka i [...]

Obok ćwiczeń zamieszczam poprawy: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x 10/8/6- rób 3x12 bez progresji 4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6- niepotrzebne; albo to albo rozp. 5.Wyciskanie [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 35,35,35 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 10x45 12x55 i 3x15 85kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 45,50,50 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 55,55,55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 1x15 [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x 0 15x25 15x40 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x40 15x60 x3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x57.5 x2 trzecia seria 10x57.5 + 5x57.5 w przyszlym tygodniu ciezar bedzie bez zmian {{:-( [...]

[...] podniesienia. 2. nadal skaczesz w przód!!! 3. łokcie za szybko zginasz jak ciągniesz ciężar z ziemi, do pasa masz ciągnąć na prostych rękach, nie boli Ciebie przedramię ani biceps? 4. brak równowagi - przegina Ciebie w tył, wiadomo czym to się kończy na submaksach. 5. łokcie już szybciej idą, jest poprawa. Spróbuj zrobić powera z hanga z nad [...]

"moze byc jeszcze jeden blad, czesto wlasnie widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz [...]

[...] sie na wlaczenie tych dodatkowych cwiczen,warto byloby przypomniec sobie znana dewize:"wiecej,nie znaczy lepiej" i wprowadzic odpowiednie korekty. rozdzielic biceps z tricepsem i wykonywac oba cwiczenia przemiennie,czyli w jednym tygodniu bedziesz cwiczyl np.biceps w pon i piatek,a triceps w srode-a w nastepnym tygodniu-odwrotnie. [...]

[...] ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-15p. - tutaj dałbym progresje 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. [...]

[...] 3x12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 -kaptury 1.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. - przytrzymywać na ok 3 sek w fazie max napięcia mięśnia -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. [...]

[...] 12-8 ruchów 4s *wiosłowanie podchwytem, (lubię wiosłowanie :) 50x15, 70x12, 80x11 *uginanie prostą sztangą, 30x12 32,5x10 35x9 37,5x8 Zaje...ście spadają ciężary, normalnie biceps skończyłbym 50tką, a teraz masakra i pompa taka, że nie szło zdjąć koszulki #Trening na jutro (może jakieś sugestie) Obwód Ściąganie łopatek z hantlami Wspięcia na [...]

Siemano trochę mnie nie było, poniżej moje treningi z ostatnich paru dni ###28/08/2009 REP RANGE biceps/triceps -uginanie sztangielek z supinacją 20x8 20x8 -uginanie na wyciągu 36x10 36x10 -uginanie o kolano 11x12 11x12 -pompki na poręczach 12,5x12 15x10 20x8 -pompki w podporze tyłem (w ogóle mi to nie wychodzi) 25x10 25x10 -prostowanie na [...]

[...] nachwytem – 2 serie x 15 powt Nogi : -przysiady ze sztangielkami – 2 x 15 -przysiady wykroczne – 2 x MC nie moge robic bo nie mam sztangi , na biceps i triceps z tego co czytalem mozna 9 serii w tygodniu ( ale moge sie mylic) , na klatke robie pompki zamiast wyciskania bo mam za lekkie hantle ;/ i po 3 seriach x 12 [...]